Если протащил в кровать телефон...

Кто-то отключается, едва голова нашла опору, а для кого-то уснуть - тяжкий труд и большой стресс. Если вы из таких - не тащите в кровать телефон.

На самом деле бессонница - это не только сложное засыпание, но и частое пробуждение среди ночи, очень раннее пробуждение утром и нарушение качества сна. Этим расстройством по статистике страдает примерно 20% людей в мире (а если рассматривать категорию пожилых, то около 60%). Бессонница серьезно ухудшает качество жизни, порождая разбитость по утрам, усталость, раздражительность и еще целый букет всевозможных симптомов. А уж если человеку рано утром нужно вставать и идти на работу, то последствия недосыпа тем более дают о себе знать.

А теперь несколько советов для тех, кому надоело до утра считать овец.

Помните о режиме сна и соблюдайте его

Начиная работать с проблемой бессонницы, в первую очередь нужно нормализовать режим сна. Это означает, что ложиться и вставать каждый день нужно в одно и то же время, вне зависимости от того насколько вы устали и хочется ли вам отправляться в постель (или же вставать несмотря на выходной). Засиживаться до глубокой ночи, бороздя просторы интернета или залеживаться в постели по воскресеньям – определенно не лучший способ .

Не нужно «досыпать» днем

Казалось бы, логично восполнить недостаток сна днем. Но таким образом вы собьете суточные ритмы и поэтому ложиться в одно и то же время у вас уже вряд ли получится.

Не тащите в кровать телефон

В кровати надо спать... а мы? Тащим туда телефон, книги или включаем телевизор перед сном. Короче говоря, делаем там все те же дела, что и днем – разговариваем по телефону, отвечаем на сообщения в мессенджерах и даже едим.

И ... НАКОНЕЦ, Правильно проводите время перед отходом ко сну

Примерно за час до сна выключите гаджеты, расслабьтесь и займитесь чем-то успокаивающим. Можете заняться ароматерапией, послушать аутотренинг или медитацию, выпить чашку травяного чая или принять теплый душ. Пусть этот промежуток времени будет максимально спокойным. Избегайте просмотра передач, негативных эмоций, физических нагрузок, активной умственной работы и всего, что может взбудоражить ваш организм.